說起癌癥，很多人都會“談癌色變”，那么癌癥到底是怎么來的？怎樣才能預防癌癥？一起來看… 七大因素容易引發癌癥 1、“吸”出來的癌癥 遠離肺癌，重中之重，男女各要防好一種“煙”，男士要盡早戒煙，香煙中存在著多種致癌物，有些女性不抽煙、也很少接觸二手煙，最后卻不幸患上了肺癌的原因就是廚房的油煙！ 此外，室內空氣污染也不容忽視，特別是甲醛，被稱為室內環境污染“第一殺手”。 2、“吃”出來的癌癥 一個“癌”字三個“口”，意味著癌癥在很大程度上與“吃”有關，吃得過咸、吃肉太多、常吃燙食、習慣飲酒及愛嚼檳榔等這些常見習慣都會增加患癌風險。 3、“省”出來的癌癥 老一輩很多人非常節約糧食，家里有發霉食物、隔夜飯菜舍不得扔，但是，常吃這些食物容易致癌。 防范黃曲霉毒素，一定要避免吃發霉的食物，特別是花生、紅薯、甘蔗等，一旦發霉就應立刻丟掉，養生不剩菜的好習慣，可以減少亞硝酸鹽的攝入，預防胃癌。 4、“懶”出來的癌癥 1）懶得運動。缺乏運動會導致體內免疫細胞減少，大大增加患癌的幾率。 2）懶得上廁所。陜西省腫瘤醫院柴麗表示，習慣了憋尿，不但會損傷膀胱，增加尿頻、尿失禁風險；降低膀胱黏膜抵抗力，易發尿路感染，甚至危害腎臟，刺激前列腺，誘發炎癥等。有研究顯示，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性要更高。 3）懶得體檢。很多癌癥患者拖到晚期癥狀出現才去醫院，這時查出癌癥往往為時已晚，錯過了最佳治療期，醫生也沒有辦法。 5、“熬”出來的癌癥 說了無數遍，熬夜就是熬命！熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。 6、“染”出來的癌癥 2022年1月，廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰和指出，“染”指的是細菌病毒感染。研究發現，某些病毒和細菌可能與某些癌癥的發生密切相關。 1）乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染會增加肝癌的發生概率。 2）人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染與宮頸癌、肛門癌、外陰陰道癌、陰莖癌和口咽癌等的發生相關。 3）除了病毒，某些細菌也與癌癥的發生相關，其中最為明確的也是最有代表性的就是幽門螺桿菌（Hp）與胃癌、胃淋巴瘤的關系。 7、癌癥發病相關其他因素暴露。包括家族遺傳史、負面情緒、年齡、與部分職業爆露等。 收好這21個防癌小細節 廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰和表示，如果能改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發病風險。 1. 必須徹底戒煙。這真是老生常談，吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除，不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害。 2. 不喝酒。酒這個東西，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。 3. 保持正常體重，避免超重和肥胖。身體質量指數（BMI）的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9屬正常健康。 4. 堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌癥發生風險，建議每工作1-2小時，起來活動15分鐘，每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。 5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了，建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜，另外，睡眠不要開燈。 6. 要均衡飲食，不偏食。五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品。 7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果，蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，容易增加腸癌風險，多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。 8. 肉類攝取要適量。以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉，避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。 9. 飲食規律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食，飲食不過量，不吃得過飽。 10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。 11. 不要吃得太咸。限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。 12. 避免飲食、飲水過熱過燙。過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。 13. 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺桿菌等的感染。 14. 避免過勞。注意休息，勞逸結合。 15. 定時排便。養成定時大便的習慣，不要憋小便。 16. 避免多個性伴侶。勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。 17. 減少或避免職業性致癌環境的暴露。采取必要的職業暴露保護。 18. 避免日光照射過度。曬太陽要適度，過猶不及。 19. 遠離焦慮。學會減壓放松，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。 20. 接種疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時規范處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等。 21、定期體檢，未病先防，已病防變。 來源： 健康時報、科普中國、健康江門
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