來源：廣東12320 近年來，各國肥胖兒童急劇增加，我國也不例外，2012年中國居民營養與慢性病狀況報告顯示：中國6-17歲學齡兒童青少年超重率和肥胖率分別達到9.6%、6.4%。肥胖率呈現迅速上升的趨勢。 不健康的飲食行為、身體活動不足和靜態生活方式等與孩子肥胖直接相關。兒童期肥胖影響一生健康，也很容易發展為成年肥胖。 合理膳食和充足的身體活動是保持健康體重、防治超重肥胖的關鍵！ 1 重視媽媽孕期營養和保持適當的身體活動，保重孩子出生體重正常，正常出生體重為2.5千克到4千克。 2 大力提倡、盡可能堅持母乳喂養，母乳不僅是孩子最好的食物，也是預防肥胖關鍵措施； 3 從小培養孩子好的飲食習慣。 從小培養好的飲食習慣 一日三餐定時定量； 讓孩子認識食物、熱愛各種各樣食物，不挑食、不偏食、不暴飲暴食； 不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水； 睡前不吃零食等。 4 保證充足的身體活動。每天至少有60分鐘的中高強度的身體活動，要達到呼吸心跳加快，最好是在戶外；同時要減少靜態生活時間，特別是放學后，每坐一個小時起來動一動；要學會或擅長至少一項運動項目。 5 家長和學校主動監測孩子身高、體重等指標，并學會判斷是否正常，做到早知道、早采取措施。 6 家長要做好榜樣，肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習慣和行為會對孩子產生直接影響。 減重刻不容緩，但方法很重要！ 肥胖危害大，但是錯誤的減重對健康的危害同樣不容忽視。 減重方法中不吃主食、低碳水化合物膳食、生酮飲食及素食在慢慢流行，這些做法籠統上如果給一個回答，應該說是不科學的，或者也是不對的。 糧谷類食物是我們人體重要營養素的主要來源，它不光是能量的主要來源，還含有許多其他食物不能完全提供的B族維生素和膳食纖維。已有大量的科學證據證明，長期的低碳水化合物或者不吃主食一定會給身體健康帶來危害。 生酮飲食，是不吃碳水化合物，目前僅用于那些碳水化合物代謝有障礙的人，而作為健康的人群，用生酮飲食代替通常的健康飲食是不科學的。 長期素食，甚至蛋奶都不吃，會造成營養不足和微量營養素缺乏，比如貧血和免疫力下降等。 最關鍵的是要保持適量攝入碳水化合物，少吃精米白面、添加糖等，同時要注意粗細搭配。 保持健康體重，除了飲食控制以外，一定要保證充足的身體活動，這對于減重、保持健康體重也是同樣重要的。 措施 一靠吃 二靠動 減少靜坐時間 減少屏幕時間 加強身體鍛煉 減肥不是操之過急的事。一是靠循序漸進，二是靠長期堅持好的生活方式，保持吃動平衡，這是控制超重肥胖的長久之計。
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