我們每一個人都希望通過健康適當的體育鍛煉達到強身健體的目的。但是如果運動量不適當，不僅不會受到很好的效果，甚至還會影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見又便于操作的科學監控運動量的方法：脈搏法
通過測定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運動時，心率肯定隨著運動量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果運動量過大，超過了人體的承受能力，會損害身體健康；如果運動量小了，則又達不到鍛煉的效果。
我們建議您在運動時，使用公式“180-年齡=□□次／分”（最佳運動量心率）來科學地控制您自己的運動量大小，目前此方法也是被體育科學界證實為最有效、最科學的一種手段。例如：您是62歲、那么您在運動鍛煉時的最高心率（即最高脈搏次數）應該在180-62＝118次／分之內。
另外，我們再介紹您了解一下"基礎脈搏"的概念，他會幫助您了解在參加完一段時間的健身運動以后的身體變化情況，以及檢查這一段時間運動量是否適當。
如果每天"基礎脈搏"保持不變，說明反應正常，運動量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數超過10次以上，說明運動量過大，應及時減少運動量；如果"基礎脈搏"變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強；如果過慢，少于50次／分鐘，且出現頭暈、乏力等癥狀，應去醫院檢查，防止緩慢性心律失常的發生。
"基礎脈搏"的測量方法是：每天早晨初醒時測量的脈搏，測量時要處于安靜舒適的狀態，所以又稱為："安靜脈搏"。
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